１１回目
体重 ６５．１

スクワット
アップ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ９５ｘ１．５ ８５ｘ６，４

９５ｋｇはキッチリしゃがめたので、2rep目いってみたが、スティッキングで止まった。

ベンチプレス
アップ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ１
メイン ７０ｘ３ ６５ｘ７，５

アップは10or8,5,3,1repの4setがいいみたいだな。
今回なら最初を４５ｘ８にして６０ｘ３を入れる。